Rückenschmerzen endlich selbst in den Griff bekommen
Rückenschmerzen bestimmen deinen Alltag? Entdecke die Methode, die dir die Kontrolle zurückgibt. Für ein aktives, schmerzfreies Leben ohne teure Behandlungen und kurzlebige Lösungen.
Warum weiter leiden, wenn du eine nachhaltige Lösung finden kannst?
Du hast genug von Rückenschmerzen, die dich in deinem Alltag einschränken und dich von den Aktivitäten abhalten, die du liebst. Keine Lust mehr, immer wieder auf neue Therapien und schnelle „Lösungen“ zu setzen, die dir nur kurzfristig Erleichterung bringen? Stell dir vor, du könntest morgens ohne Schmerzen aufwachen, den Tag voller Energie genießen und selbst bestimmen, wie du dich bewegst, ohne ständig Rücksicht auf deinen Rücken nehmen zu müssen.
Sofort spürbare Linderung und nachhaltige Gesundheit
Effektive Techniken helfen dir, akute Schmerzen direkt zu lindern, sodass du rasch Erleichterung spürst. Gleichzeitig erhältst du Strategien und Übungen, die deinen Rücken langfristig stärken und dir so zu einer dauerhaften Schmerzfreiheit verhelfen.
Mehr Energie und Bewegungsfreiheit
Ein Leben ohne Rückenschmerzen schenkt dir mehr Energie und ermöglicht es dir, wieder aktiv am Alltag teilzunehmen. Erlebe, wie du ohne Einschränkungen die Dinge tun kannst, die dir wichtig sind, und wieder mehr Lebensfreude gewinnst.
Selbstständige Kontrolle für deine Rückengesundheit
Mit der Rückenschmerz-Shift-Methode wirst du befähigt, eigenständig auf deinen Körper zu hören und gezielte Maßnahmen zu ergreifen. Du entwickelst die Fähigkeit, selbst für eine gesunde Haltung und effektive Schmerzbewältigung zu sorgen und das mit fundiertem Wissen.
Rückenschmerzen an der Wurzel packen
Diese Methode zielt darauf ab, die Ursachen deiner Rückenschmerzen wirklich zu verstehen und nachhaltig zu bekämpfen, statt nur die Symptome zu überdecken. Du lernst, wie du deine Rückengesundheit von innen heraus aufbaust, damit Schmerzen langfristig verschwinden.
Alltagstaugliche Strategien für deinen Rücken
Die Übungen und Tipps lassen sich leicht in deinen Alltag integrieren und verbessern deine Haltung nachhaltig. So schaffst du eine starke Basis, die dir Sicherheit und Stabilität im Alltag verleiht und künftigen Beschwerden vorbeugt.
Mehr Lebensqualität auf dem Weg ins schmerzfreie Leben
Die Rückenschmerz-Shift-Methode ermöglicht dir, den Alltag wieder voll zu geniessen, ohne das ständige Gefühl, von Schmerzen ausgebremst zu werden. Gewinne Freiheit, Beweglichkeit und Leichtigkeit zurück und erfahre, wie es ist, wieder voll und ganz am Leben teilzuhaben.
Meine Mission und Expertise, für deine Rückengesundheit
Ich bin Manuela Hügli, Arbeitspsychologin und Rückenschmerz-Expertin. Meine eigene Geschichte mit Rückenschmerzen hat mich dazu inspiriert, eine ganzheitliche Methode zu entwickeln, die Betroffenen nicht nur schnelle Linderung, sondern auch eine langfristige Schmerzfreiheit ermöglicht. Heute unterstütze ich Menschen dabei, ihre Rückenschmerzen nachhaltig zu überwinden und ihre Lebensqualität zurückzugewinnen, für ein Leben voller Energie, Tatendrang und Freude.
Dein Mehrwert
- Selbst habe ich jahrelang an starken Rückenschmerzen gelitten.
- Seit 12 Jahren unterrichte ich Menschen mit Schmerzen.
- Ich habe mehr als 1000 Stunden körperorientierte Ausbildungen besucht.
Bist du bereit für deine Reise zur Schmerzfreiheit?
- Rückenschmerzen sind kein Schicksal, das du ertragen musst.
- Du hast die Macht, etwas zu verändern. Jetzt.
- Entdecke, wie du deine Rückengesundheit selbst in die Hand nimmst.
„Erlebe, wie es sich anfühlt, den Rücken nicht mehr als Hürde zu sehen, sondern als Quelle von Kraft und Stabilität!“
Manuela Hügli
CEO, Hügli Arbeitspsychologie GmbH
FAQs
1. Warum klagen viele Mitarbeitende bei der Arbeit über Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Ursachen für Fehlzeiten am Arbeitsplatz und entstehen oft durch langes Sitzen, ungünstige Arbeitspositionen oder mangelnde Bewegung. Ergonomische Anpassungen sowie ein Bewusstsein für gesunde Körperhaltung können nur teilweise helfen, Rückenschmerzen und ihre Auswirkungen auf die Produktivität zu reduzieren. Viel entscheidender ist, dass Mitarbeitende lernen, wie sie ihre Körperstatik organisieren sollten, damit gesundes und beschwerdefreies Sitzen bzw. Arbeiten möglich wird. Ein präventiver Ansatz zur Rückengesundheit kann die Motivation und Leistungsfähigkeit Ihrer Mitarbeitenden nachhaltig steigern und die Produktivität, Innovationskraft und Attraktivität Ihres Unternehmens sehr positiv beeinflussen.
2. Welche Sitzhaltung sollten meine Mitarbeitenden einnehmen, um Rückenschmerzen zu vermeiden?
Die beste Sitzhaltung ist eine aktive Haltung, da regelmässige Positionswechsel Verspannungen verhindern und den Rücken entlasten. Sitzhöhen sollten angepasst und Bildschirme auf Augenhöhe platziert sein, um eine gesunde Körperhaltung zu unterstützen. Mitarbeitende in ergonomischen Sitzpositionen fühlen sich wohler und sind leistungsfähiger. In meinem Programm zeige ich auf, wie ergonomische Anpassungen nachhaltig zur Rückengesundheit beitragen. Und wie der Arbeitsplatz remote oder im Home-Office optimiert werden kann, wenn keine ergonomischen Hilfsmittel zur Verfügung stehen.
3. Welche Übungen können Mitarbeitende direkt am Arbeitsplatz gegen Rückenschmerzen machen?
Die einfachste Übung ist das reglmässige Aufstehn oder Positionswechsel. Das fördert die Durchblutung, reduziert Verspannungen und lässt sich leicht in den Büroalltag integrieren. Übungen wie Schulterkreisen, sanftes Dehnen der Nackenmuskulatur etc. kann im Sitzen hilfreich sein. Viel wichtiger ist es, die eigene Körperhaltung immer wieder zu überprüfen und zu optimieren. Denn nur wenn die Körperstatik der evolutionär angedachten Körperhaltung so nah wie möglich kommt, können Verspannungen und Schmerzen langfristig vermieden werden. In meinem Programm Rückenschmerz-Shift steht deshalb die Integration der Übungen in Alltagshaltung und Alltagsbewegungen im Zentrum. Nur so gelingt eine rasche und nachhaltige Integration und Schmerzfreiheit.
4. Können Rückenschmerzen am Arbeitsplatz durch schlechte Körperhaltung verursacht werden?
Ja, unbewusste Fehlhaltungen wie ein Rundrücken, ein starkes Hohlkreuz und ein hängender Kopf oder Schultern zählen zu den Hauptursachen für Rückenschmerzen am Arbeitsplatz. Ungünstige Körperhaltungen belasten die Wirbelsäule und verursachen häufig Schmerzen. Mit gezielten Schulungen zur Körperwahrnehmung lernen Ihre Mitarbeitenden, gesunde Haltungsgewohnheiten zu entwickeln. Das führt nicht nur zu weniger Rückenschmerzen, sondern auch zu einer besseren Konzentration und Produktivität.
5. Wie gestalte ich als Arbeitgeber den Arbeitsplatz ergonomisch, um Rückenschmerzen vorzubeugen?
Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist eine Investition in die Gesundheit und Produktivität Ihrer Mitarbeitenden. Dazu gehören ein verstellbarer Stuhl, eine Monitorhalterung auf Augenhöhe und eine flexible Sitzhöhe. Regelmäßige Schulungen in Ergonomie und gesunder Haltung sensibilisieren die Mitarbeitenden für ihre Körperhaltung. Mein Programm bietet praktische Lösungen für die ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes und zeigt Mitarbeitenden, wie sie Rückenschmerzen langfristig vorbeugen können.
6. Warum klagen Mitarbeitende im Home-Office häufiger über Rückenschmerzen?
Im Home-Office fehlen oft ergonomische Stühle und höhenverstellbare Schreibtische, was rascher zu ungesunden Haltungen führen kann. Viele Mitarbeitende arbeiten an nicht ergonomischen Möbeln, wodurch Rückenschmerzen zunehmen. Regelmäßige Bewegungspausen und eine Grundausstattung an ergonomischem Mobiliar können Rückenschmerzen im Home-Office deutlich verringern. In meinem Webinar erfahren Ihre Mitarbeitenden, wie sie auch im Home-Office den Arbeitsplatz rückenfreundlich einrichten können. Im Fokus steht auch hier die gesunde Körperhaltung und wie sich der menschliche Körper anpassen kann, wenn nicht optimale Bedingungen vorhanden sind um so wenig Fehlhaltungen wie möglich zu entwickeln.
7. Können Stress und Rückenschmerzen bei Mitarbeitenden zusammenhängen?
Ja, Stress führt häufig zu Muskelverspannungen, besonders im Nacken- und Kreuzbereich. Stresshormone lassen die Muskulatur und insbesondere die Faszien anspannen und verstärken Verspannungen und Fehlhaltungen. Schulungen zur Stressbewältigung und Körperwahrnehmung gehören präventiv zum Thema Rückengesundheit am Arbeitsplatz dazu, damit Mitarbeitende entspannter und fokussierter arbeiten können. Das Rückenschmerz-Shift-Programm vermittelt deshalb auch Techniken zur Entwicklung von Achtsamkeit, zur Stressreduktion und zur Entspannung.
8. Was tun, wenn Mitarbeitende trotz ergonomischer Anpassungen weiterhin über Rückenschmerzen klagen?
Wenn Rückenschmerzen bestehen bleiben, trotz aller Massnahmen, liegt es meist an automatisierten Haltungs- oder Bewegungsmustern. Die Schulung der Körperwahrnehmung und das Erlernen gesunder Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten können dabei helfen, diese Muster zu durchbrechen. Das Rückenschmerz-Shift-Programm zeigt Mitarbeitenden, wie sie eigenverantwortlich ihre Rückengesundheit verbessern und ihre Haltung und Bewegungen aktiv kontrollieren lernen.
9. Wie oft sollten Mitarbeitende Bewegungspausen einlegen, um Rückenschmerzen zu verhindern?
Bewegungspausen sollten alle 20 Minuten erfolgen, spätestens nach 50 Minuten, um die Durchblutung zu fördern und Verspannungen vorzubeugen. Kurze Pausen in denen aufgestanden und der Arbeitsplatz verlassen wird helfen, den Rücken zu entlasten und die Konzentration zu steigern. Das Rückenschmerz-Shift-Programm bietet praktische Anleitungen zur Integration solcher Bewegungspausen, die auch die Leistungsfähigkeit der Mitarbeitenden fördern.
10. Wie finde ich heraus, welche Ursachen die Rückenschmerzen meiner Mitarbeitenden haben?
Rückenschmerzen sind oft „unspezifisch“, was bedeutet, dass die genaue Ursache schwer zu bestimmen ist. Eine gute Ergonomie am Arbeitsplatz und Schulungen zur Körperwahrnehmung können jedoch häufige Schmerzursachen wie Fehlhaltungen reduzieren. In meinem Programm lernen Ihre Mitarbeitenden, ihre Haltungsgewohnheiten zu erkennen und aktiv zu verbessern – ein erster Schritt zur langfristigen Rückengesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz.